Сайт детского кардиолога
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, направленных на улучшение работы дыхательной системы - легких, бронхов, а также дыхательной мускулатуры - мышц, участвующих в акте дыхания.
Дыхательную гимнастику широко применяют в медицине при восстановлении после тяжелых заболеваний и операций, а также в комплексе лечебной физкультуры. Медицинская дыхательная гимнастика назначается врачом и осуществляется под контролем медицинского персонала.
Существует также домашняя дыхательная гимнастика, которую вполне можно проводить дома самостоятельно.
Плюсы домашней дыхательной гимнастики состоят в том, что она простая и несложная, не имеет побочных эффектов и противопоказаний, может применяться в любом месте, в любом возрасте и практически в любом состоянии, даже лежа в постели. Дети с удовольствием делают дыхательные упражнения в форме игры.
Кому и когда нужна дыхательная гимнастика?
1. Здоровым детям - для профилактики заболеваний дыхательных путей, повышения выносливости, улучшения снабжения организма кислородом, как общеоздоровительные и укрепляющие процедуры, а также для формирования правильного речевого дыхания -важного для становления речи.
2. При хронических заболеваниях дыхательных путей - хронический бронхит, бронхиальная астма и т.д.
3. При острых заболеваниях дыхательных путей - начинать делать несложные упражения можно практически с первых дней болезни, что помогает быстрее справиться с болезнью.
4. При некоторых заболеваниях, при которых существует кислородное голодание (например сердечно-сосудистые заболевания, анемии и др.)
5. Детям, часто болеющим респираторными инфекциями.
Ниже мы приводим разнообразные дыхательные упражнения, которые можно делать в домашних условиях детям всех возрастов. Выбирайте те, которые нравятся вашему ребенку с учетом возраста и предпочтений.
Если ребенок болеет, выбирайте те упражнения, которые не требуют перемещения в пространстве и больших усилий.
Дыхательную гимнастику лучше делать на свежем воздухе, а если это невозможно, за 10-15 минут проветрите помещение, в котором ребенок будет делать упражения.
Дыхательную гимнастику нельзя делать на сытый и голодный желудок - должно пройти 1,5 - 2 часа после приема пищи.
Длительность гимнастики - 5-15 минут.
Если ребенок устал, или отказывается от упражнений, не следует настаивать, попробуйте вернуться к дыхательной гимнастике спустя какое-то время, или смените упраженения на другие.
1. Надувание воздушных шариков. Просто дайте ребенку цветные шарики, пусть надувает.
2. Задувание свечи ( осторожно с малышами!). Зажгите свечки и предложите ребенку их задуть.
3. Вставьте в стакан тонкую трубочку и предложите ребенку дуть в нее, чтобы в стакане образовались "бульки".
4. Мыльные пузыри - запустив мыльный пузырь, предложите ребенку дуть на него так, чтобы пузырь летал по воздуху и не падал.
5. Ладошки. Ладони выставить вперед ( как в игре "ладушки"). Шумный глубокий вдох - ладони сжимаем в кулак, тихий выдох разжимаем кулачки.
6. Повороты головы. Держим голову прямо. Вдох - поворачиваем голову в одну сторону, выдох - возвращаемся назад. Затем опять вдох - поворачиваем голову в другую сторону, выдох - возвращаемся назад.
7. Ушки. Так же, как в предыдущем упражнении, только голову не поворачиваем, а наклоняем ухом к плечу.
8. Качели. Ребенок лежит на спине, на животик кладем небольшую легкую мягкую игрушку. Вдох животом - игрушка поднимается вверх, выдох животом - игрушка опускается вниз.
9. Сердитый ежик. Делаем вдох, на выдохе складываем губы трубочкой и произносим "ПФФФ" как можно дольше.
10. Довольный ежик. Делаем вдох, на выдохе улыбаемся и произносим "ФРРР" как можно дольше.
12.Листопад. Вырезаем листья из цветной бумаги. Подбрасывая листочек в воздух, предлагаем ребенку дуть на него, чтобы листочек как можно медленней опускался вниз. Второй вариант полегче: дуть на листочки, чтобы они разлетались.
Листочки можно подвесить на ниточках в виде мобиля.
13. Перышко на веревочке. Привязываем к веревочке легкое перышко и предлагаем ребенку дуть на перышко, сложив губы трубочкой. Вдох ребенок должен делать через нос.
14. Снежинки. Сделать маленькие комочки из ваты, положить себе на ладонь и предложить ребенку сдувать их с ладони короткими сильными выдохами.
15. Трубочка. Свернуть ладонь ( свою или ребенка) в трубочку и предложить ребенку дуть в нее со зфуками "ФФФФ"
16. Одуванчик. Летом на прогулке сдувать пух с одуванчиков ( если нет аллергии!)
17. Мельница. Купить ( или сделать самим) любую игрушку с вращающимися лопастями ( мельница, вертолет, вертушка и т.д.) и предложить ребенку дуть на лопасти, заставляя их вращаться.
18. Хомячок. Надуваем щеки как хомячок, затем реззко выпускаем вохдух со звуком "ФФФФ"
19. Крик индейцев. Негромко кричать "ААА", прикрывая и открывая рот ладонью.
20. Водолаз. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на максимально возможное время ( как будто под водой), затем шумно выдыхать.
21. Волна. Лежа, стоя или сидя - делаем глубокий вдох и одновременно заводим обе руки вверх за голову, выдох - опускаем руки.
22. Нюхаем цветок. Глубокий вдох через нос, выдох - ртом.
23. Дракон. Дышим попеременно каждой ноздрей, шумно выдыхая воздух (как огнедышащий дракон)
24. Свистим в свисток.
25. Играем на губной гармошке.
26. Дышим на зеркало или стекло, чтобы оно затуманилось. Затем рисуем на запотевшем фигурки.
27. В ванной запускаем кораблик и дуем на него, чтобы он плыл.
28.Надуваем мыльные пузыри.
